8天春節(jié)小長(zhǎng)假快得像龍卷風(fēng)，喜迎龍年后的工作日，但又提不起勁、注意力不集中、效率低下……廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心理睡眠科侯樂(lè)副主任醫(yī)師介紹，在節(jié)后上班上課的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，注意力不集中，效率低下，甚至有不明原因的惡心、厭食、眩暈、焦慮、失眠等，各種生理或心理失衡其實(shí)是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。這種癥狀多出現(xiàn)在“大假”之后——特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周。主要是由于長(zhǎng)假期間放松約束，過(guò)度熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律被打亂，恢復(fù)正常生活工作節(jié)奏后出現(xiàn)的不適癥狀。
侯樂(lè)介紹，平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作或?qū)W習(xí)的人員，如經(jīng)常加班熬夜的文字材料“筆桿子”，輪值夜班的基層民警，公司工作的“上班族”，高、初中學(xué)生等更容易出現(xiàn)節(jié)后綜合征。
節(jié)后綜合征怎么辦？別害怕，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科劉敏主任醫(yī)師教您5招緩解！
首先，盡量保證足夠的睡眠時(shí)間，早睡早起，把生活作息調(diào)整到正常狀態(tài)。
其次，飲食要清淡，易于消化。適當(dāng)增加一些蔬菜水果，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。
第三，節(jié)后上班，適當(dāng)和同事聊聊天，緩解工作的疲勞感，可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)等自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。工作半個(gè)小時(shí)左右應(yīng)該自己休息一下，做一做深呼吸。根據(jù)研究，人的注意力大約持續(xù)半小時(shí)之后開(kāi)始減弱，這時(shí)適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是可以改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢(shì)。此時(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長(zhǎng)。
第四，下班后同家人、朋友散散步、做體操、伸展等，促進(jìn)消化，減輕消化道癥狀。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來(lái)。
第五，睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥狀均有療效或輔助治療作用。
“節(jié)后綜合征一般兩三天就過(guò)去了，最多不會(huì)超過(guò)一個(gè)星期。如果一周仍不能恢復(fù)，那就要去看醫(yī)生了。”劉敏提醒。
來(lái)源：羊城晚報(bào)
記者：陳輝 通訊員 劉苡婷 王爔晨
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