青少年的心理健康問(wèn)題一直受到關(guān)注，人們對(duì)于心理健康問(wèn)題的認(rèn)知也越發(fā)深入。但不少人依舊抱著僥幸心理，認(rèn)為自己不會(huì)“得病”，這使他們真的遇到心理問(wèn)題時(shí)，一拖再拖，難以自救。
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劉欣怡從研一入學(xué)便開始做輔導(dǎo)員。最初，她信心滿滿地認(rèn)為，自己可以像本科做組長(zhǎng)時(shí)一樣得心應(yīng)手。沒(méi)想到，不到一個(gè)學(xué)期，她就被繁雜的任務(wù)折磨到心態(tài)“快崩潰”。一直到辭職，接近一個(gè)學(xué)期的時(shí)間，劉欣怡幾乎沒(méi)有采取過(guò)任何自救措施。她甚至沒(méi)有意識(shí)到，自己產(chǎn)生了抑郁傾向。
高考物理滿分的王旭陽(yáng)進(jìn)入大學(xué)后，遇到了此前從未設(shè)想過(guò)的困難——上課聽不懂、作業(yè)不會(huì)做。“其實(shí)每天作業(yè)也就五六道題，但是每道題我都不會(huì)，一道題要做5個(gè)小時(shí)，還不一定能做出來(lái)。整個(gè)人都很壓抑。”
夏夕兮高中時(shí)，一個(gè)同班同學(xué)被確診抑郁癥，這讓她比別人更早地了解到心理疾病。某天實(shí)習(xí)通勤時(shí)，她突然心悸不已，她意識(shí)到自己已經(jīng)產(chǎn)生了軀體化癥狀，于是果斷前往北醫(yī)六院就診，積極治療。
近年來(lái)，青少年的心理健康問(wèn)題一直受到關(guān)注，人們對(duì)于心理健康問(wèn)題的認(rèn)知也越發(fā)深入。但不少人依舊抱著僥幸心理，認(rèn)為自己不會(huì)“得病”，這使他們真的遇到心理問(wèn)題時(shí)，一拖再拖，難以自救。
這些對(duì)于心理自救的誤解，你中招了嗎
社工貫穿了劉欣怡睡覺(jué)之外的所有時(shí)間，“睡覺(jué)前工作，上課在工作，連上廁所的時(shí)候都在處理工作”。她自述，當(dāng)時(shí)就像被玻璃罩住了一樣，腦子里想不到其他的事情，只知道工作。
心情低落、不愿與人交流，經(jīng)?？奁?、失眠……劉欣怡把這些歸結(jié)為自己能力不足、無(wú)法做好工作導(dǎo)致的后果。當(dāng)時(shí)的她并不認(rèn)為是自己的心理出了問(wèn)題。
王旭陽(yáng)也遇到過(guò)類似的狀況。因?yàn)樯险n聽不懂，他便在課后花很多時(shí)間自學(xué)。“我把一周平分成6天，一天有28個(gè)小時(shí)，一周只睡6覺(jué)，考試周的時(shí)候7天只睡5個(gè)小時(shí)的事也干過(guò)。除了上課以外，我不會(huì)跟別人說(shuō)一句話，這個(gè)狀態(tài)持續(xù)了一學(xué)期。”王旭陽(yáng)說(shuō)。
作息顛倒、喪失食欲、不與人溝通，王旭陽(yáng)感覺(jué)自己狀態(tài)不對(duì)，但他當(dāng)時(shí)只關(guān)注該怎么“卷”過(guò)別人，沒(méi)有認(rèn)真想過(guò)自己是否出了心理問(wèn)題。最后是女朋友告訴他可能得了抑郁癥，王旭陽(yáng)這才去校醫(yī)院精神科掛號(hào)，隨即確診。
在朋友的建議下，劉欣怡辭掉了輔導(dǎo)員的工作，心情很快回歸正常狀態(tài)。她和王旭陽(yáng)的經(jīng)歷中，似乎有一個(gè)規(guī)律：他救比自救更加有效，但事實(shí)真的是這樣嗎？
黑龍江12355熱線的心理咨詢師張艷認(rèn)同外界幫助的有效性，但她更強(qiáng)調(diào)自救的重要。“有許多出現(xiàn)心理問(wèn)題的人，社會(huì)支持系統(tǒng)是殘缺的。他可能沒(méi)有能夠撈他一把的朋友，也不懂得尋找能夠提供幫助的資源。所以，意識(shí)到自己有問(wèn)題并開展自救，適用性更廣。及時(shí)發(fā)出求救信號(hào)，找到獲得幫助的出口，掌握適合自己的自救方法，這樣也不會(huì)錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。接納和面對(duì)，對(duì)自救非常重要。”
關(guān)于一時(shí)的情緒波動(dòng)和心理疾病之間的界限，首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)心理學(xué)教授楊眉給出了科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)：“最低的標(biāo)準(zhǔn)就是你的社會(huì)功能是否健全。對(duì)學(xué)生而言，最基本的社會(huì)功能有兩個(gè)：學(xué)習(xí)和交友。想要判斷，就看你能否達(dá)到課業(yè)要求、與同學(xué)的交往有沒(méi)有問(wèn)題。”除此之外，癥狀的程度和持續(xù)時(shí)間也是很重要的判斷標(biāo)準(zhǔn)——一般癥狀持續(xù)半個(gè)月以上，才可以說(shuō)可能出現(xiàn)了心理問(wèn)題。
而對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常出現(xiàn)的各類量表，楊眉給予明確的否定：“千萬(wàn)不要自己在網(wǎng)上去做癥狀量表，如果有必要，一定要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生來(lái)給你診斷。我個(gè)人認(rèn)為，至少要3個(gè)醫(yī)生診斷后，才可以確定你是否患上心理疾病。”
但并不是只有嚴(yán)重到了心理疾病的程度，才需要專業(yè)人士的幫助，只要你覺(jué)得自己遇到了問(wèn)題，都可以采取各種方式求助。然而，許多人總會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣的原因，一次次地封閉自己。
劉欣怡這樣解釋自己為什么沒(méi)有求助：“一方面，我覺(jué)得求助的時(shí)候會(huì)有恥感，會(huì)覺(jué)得自己很弱，不太好意思；另一方面，我覺(jué)得求助也沒(méi)用，就算我找朋友聊天，聊完之后我還是得回去工作，這對(duì)我沒(méi)有任何幫助，甚至?xí)速M(fèi)我的時(shí)間。”
王旭陽(yáng)也有這樣的想法：“我聽說(shuō)去了那兒的話，他們會(huì)報(bào)備輔導(dǎo)員和導(dǎo)師，可能還會(huì)報(bào)備家長(zhǎng)，我不想這樣。”
張艷并不認(rèn)同這些觀點(diǎn)，她與在高校心理咨詢室工作的同事們交流過(guò)，一般情況下，只有來(lái)咨詢的學(xué)生被評(píng)估為有自殘、輕生等風(fēng)險(xiǎn)，咨詢師才會(huì)聯(lián)系輔導(dǎo)員、班主任等進(jìn)行干預(yù)。這是他們的工作流程，也是對(duì)學(xué)生的負(fù)責(zé)。
至于求助的恥感和作用，張艷表示，出現(xiàn)思想上的“疙瘩”，是一件很正常的事情，與個(gè)人能力無(wú)關(guān)，不必因此貶低自己。而且，求助是有用的，以心理咨詢?yōu)槔?，咨詢師?huì)采用許多專業(yè)的方法幫助來(lái)訪者，比如認(rèn)知療法、沙盤療法、催眠療法等，能夠讓來(lái)訪者更好地認(rèn)識(shí)自己。咨詢師也會(huì)給出針對(duì)來(lái)訪者具體情況的建議，并不是簡(jiǎn)單地“讓你看開一點(diǎn)”。
層層遞進(jìn)的求救體系，總有一款適合你
互聯(lián)網(wǎng)高度發(fā)達(dá)的今天，我們可以在網(wǎng)上查到許多心理自救的方法，但是，我們?cè)撊绾闻袛噙@些方法是否可行？
王旭陽(yáng)確診抑郁癥后，在B站上看了許多心理博主的科普視頻，自創(chuàng)了一種自我療愈辦法：控制多巴胺分泌。他自述，確診后在校醫(yī)院開藥，吃藥時(shí)他能感覺(jué)到多巴胺的分泌過(guò)程。嘗試后，他發(fā)現(xiàn)自己可以控制多巴胺的分泌，在不開心的時(shí)候讓多巴胺變多，從而開心起來(lái)。
夏夕兮也誤打誤撞地發(fā)現(xiàn)了適合自己的療愈方法——做手工。那一周，夏夕兮的狀態(tài)很差，每天都沒(méi)有精神，也無(wú)法集中注意力。坐在桌前發(fā)呆的時(shí)候，她突然看到了幾年前閨蜜送給她的生日禮物——一份卡通拼圖。“反正也干不了別的事情，我就把它拼了，結(jié)果我發(fā)現(xiàn)在這個(gè)過(guò)程中，我的狀態(tài)比較好。然后我就拼了一周的拼圖，還買了各種積木之類的，漸漸地恢復(fù)了一些去做其他事情的能力”。
楊眉對(duì)這些做法表示了認(rèn)可，在她看來(lái)，只要是能夠讓自己狀態(tài)好轉(zhuǎn)的方法，都可以嘗試，“讓人有控制感，這一點(diǎn)是最重要的”。
楊眉也給了我們一套完整的、層層遞進(jìn)的求救體系：自我調(diào)節(jié)——向社會(huì)支持系統(tǒng)求助(和朋友、老師、輔導(dǎo)員、家人等溝通交流)——專業(yè)的心理熱線——心理咨詢師——專科醫(yī)院精神科，存在不同程度心理問(wèn)題的人都可以從中找到適合自己的方法。
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，自我調(diào)節(jié)和社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助就可以解決問(wèn)題。在楊眉看來(lái)，“每個(gè)人都是樸素心理學(xué)家，每一個(gè)人都有樸素心理學(xué)思想”，我們可以從他人身上獲取許多力量和解決問(wèn)題的方法；而更多的時(shí)候，我們只是需要一個(gè)樹洞，說(shuō)一說(shuō)，宣泄一下，就能起到很好的作用。
除了出現(xiàn)問(wèn)題之后的補(bǔ)救措施，我們也可以采取一些預(yù)防措施，增強(qiáng)自己抵御心理問(wèn)題的能力。楊眉建議，平時(shí)可以多讀一些心理學(xué)科普讀物，比如河合隼雄的《心的處方箋》、彼得森的《積極心理學(xué)》和岸見(jiàn)一郎、古賀史健寫的《被討厭的勇氣》等，通俗易懂，又可以了解一些心理學(xué)的知識(shí)。此外，還可以讀一些傳記類的書籍，比如珍妮·古道爾和歐文·亞隆的傳記，“它會(huì)開闊你的視野，而不只是集中在眼前”。
情緒像海浪，有潮漲就有潮落
方法很容易學(xué)，心態(tài)的調(diào)整卻是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。在學(xué)會(huì)處理自己的心理問(wèn)題之前，我們要學(xué)會(huì)正確地看待“情緒”。楊眉說(shuō)，在開始心理自救之前，我們要將兩個(gè)常識(shí)放在心中。
其一，情緒像海浪，有潮漲就有潮落。“有的時(shí)候我們被情緒淹沒(méi)，會(huì)感覺(jué)特別恐懼，以為自己已經(jīng)不行了。這種時(shí)候，我們先不管它，而是用其他方法分散一下注意力，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它會(huì)落下去，不像第一波那么強(qiáng)勢(shì)，心里就會(huì)踏實(shí)很多”。
武漢某高校的研二學(xué)生杜汶翰曾親身經(jīng)歷這一過(guò)程。當(dāng)時(shí)是春節(jié)期間，已經(jīng)談婚論嫁的哥哥和他的女朋友突然大吵一架，鬧著要分手。本該歡樂(lè)團(tuán)聚的節(jié)日變得冷清，看著父母的滿面愁容，杜汶翰心里發(fā)堵。他把責(zé)任攬?jiān)诹俗约荷砩?，認(rèn)為是他提了哥哥的前任女友，才導(dǎo)致這一次爭(zhēng)吵。
越想越難受，杜汶翰走進(jìn)了思想的“死胡同”。凌晨3點(diǎn)，他給朋友發(fā)了一段長(zhǎng)消息訴說(shuō)自己的痛苦。他坦言，“當(dāng)時(shí)有想過(guò)結(jié)束這一切”，但他也知道朋友在睡覺(jué)，不會(huì)馬上回復(fù)。最終，他決定先去睡覺(jué)。等到第二天起床，他的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，看到朋友的回復(fù)，又跟他聊了半晌，心情更好了。
其二，情緒是一個(gè)中性詞，過(guò)猶不及。一些看似負(fù)面的情緒，比如恐懼、焦慮、痛苦，它們并不代表真正的負(fù)面，一些看似正面的情緒，比如幸福、快樂(lè)、放松，也并不是越多越好。
楊眉舉了幾個(gè)例子：“比如，你在東北叢林里，遇到了一只大老虎。如果你選擇放松，你這條命還能留下嗎？你要恐懼，才能夠有一線生機(jī)。再比如，我們面對(duì)考試，如果完全不焦慮，幸福地走進(jìn)考場(chǎng)，那你大概率會(huì)考砸。”
總而言之，當(dāng)我們出現(xiàn)情緒問(wèn)題的時(shí)候，不必害怕。只要它不持續(xù)加重，維持在適度的范圍內(nèi)，那它就不會(huì)影響我們的正常生活。即使它變得嚴(yán)重，我們也有許多方法來(lái)應(yīng)對(duì)它，讓自己越來(lái)越好。當(dāng)然，如果程度嚴(yán)重并且持續(xù)了一段時(shí)間仍然不好，就要去尋求專業(yè)幫助。
(應(yīng)受訪者要求，劉欣怡、王旭陽(yáng)、杜汶翰、夏夕兮為化名)
來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)
記者：蔣肖斌 鄧嘉欣 （實(shí)習(xí)生 ）
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