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　　參考消息網(wǎng)8月18日?qǐng)?bào)道 外媒稱，保護(hù)膝蓋一直是運(yùn)動(dòng)達(dá)人的重要課題，五招方法可以幫你解決膝蓋疼痛的煩惱。

　　據(jù)英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站8月11日?qǐng)?bào)道，不僅僅是拉伸，通過運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合，實(shí)施以下方法都可以保證人們?cè)阱憻挄r(shí)減少對(duì)膝蓋的損傷。

　　保持健康體重

　　特許理療師勞拉·賈米森解釋說，從根本上說，體重越重對(duì)關(guān)節(jié)的影響就越大。確保肌肉質(zhì)量百分比高于體脂百分比是保持肌肉力量的關(guān)鍵，這有助于確保你可以良好行動(dòng)。英國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人蘇貝奇說：“每減掉0.5公斤，我們就會(huì)把每一步通過膝關(guān)節(jié)的重量減少2公斤。”身體脂肪過剩，尤其是腹部脂肪過剩會(huì)使任何骨關(guān)節(jié)炎癥狀更糟。

　　鍛煉

　　英國(guó)醫(yī)療健康協(xié)會(huì)下屬惠靈頓醫(yī)院的顧問賈爾斯·斯塔福德說：“一種常見的誤解是，人們認(rèn)為鍛煉會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛，但加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉很重要。例如，通過良好的運(yùn)動(dòng)和肌肉力量，可以改善甚至預(yù)防髖關(guān)節(jié)問題。斯塔福德建議進(jìn)行承重鍛煉，比如蹲坐，還有一些輕量級(jí)啞鈴練習(xí)。

　　改變你的套路

　　說到鍛煉，多樣化是關(guān)鍵。賈米森建議進(jìn)行良好的骨密度和力量訓(xùn)練。瑜伽可以幫助保持良好的身體柔韌性，但賈米森說，要將它與其他形式的鍛煉結(jié)合起來。

　　斯塔福德警告說，過度拉伸它會(huì)把關(guān)節(jié)帶過其自然生理范圍，這可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及周圍結(jié)構(gòu)造成破壞。

　　地中海飲食

　　注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師貝克說：“最近的一些研究表明，富含飽和脂肪的飲食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、餅干、黃油和椰子油中——可能會(huì)削弱膝關(guān)節(jié)和臀部的軟骨，使其更容易受損和喪失緩沖能力。”她推薦一種地中海式飲食，富含橄欖油或菜籽油等單一不飽和脂肪，富含水果、蔬菜、全麥、堅(jiān)果和種子。此外，還要注意你的維生素D水平，這對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要：在英國(guó)，五分之一的人維生素D水平較低。

　　姿勢(shì)很重要

　　賈米森說，保持良好的姿勢(shì)是防止出現(xiàn)共同問題的關(guān)鍵。他說：“你尤其要小心自己的背部：目前還沒有手術(shù)可以替代椎間盤或脊柱。”英國(guó)國(guó)民保健制度發(fā)布了應(yīng)對(duì)常見姿勢(shì)錯(cuò)誤的在線指南。穿正確的鞋子進(jìn)行鍛煉和活動(dòng)也很重要。(編譯/趙艷)